About Us

I parchi sono pieni di gente che corre, a qualsiasi latitudine e ora del giorno. Tutti noi abbiamo almeno un paio di amici che da alcuni anni hanno scoperto il fascino della corsa, si riconosco subito: sono in buona forma, hanno poca pancetta, sono attivi, di buon umore e parlano spesso della corsa.

L'aspetto incredibile di questa community è che è formata da gente normale. La maggior parte dei quali è tra i 30 e 50 anni, svolge un lavoro d'ufficio, è stata mediamente pigra fino a pochi mesi prima.

Dal 7 marzo 2010 anche noi facciamo parte di questa community. La data non è casuale: dalle nostre parti quando i bambini si sfidano su prove improbe la frase di rito è "gnan bon, gnan omo", come a dire che se non ci riesci non sei uomo.
Nel febbraio 2010 ho pronunciato la frase ai miei due compagni di viaggio, che chiaramente hanno accettato.

Obiettivo? Preparare in 8 mesi la NYC marathon.

D'altra parte come dice el Gebrselassie: “If you are a marathoner and someone asks you if you have run New York and you say no, that’s unimaginable. My career would not be complete.”

Daniele, Fabrizio, Josef

Training

Month 1 May 141 Km 11 Attività
Month 2 June 232 Km 17 Attività
Month 3 July 183 Km 13 Attività
WEEK 1 02-ago-10 1h15' di fondo  
03-ago-10 Riposo  
04-ago-10 Riposo  
05-ago-10 Riposo  
06-ago-10 1h10' di fondo  
07-ago-10 1h10' di fondo  
08-ago-10 Gara domenicale Borghetto - 18km
WEEK 2 09-ago-10 Riposo  
10-ago-10 1h10' di fondo con variazioni  
11-ago-10 Riposo  
12-ago-10 1h10' di fondo con variazioni  
13-ago-10 1h10' di fondo con variazioni  
14-ago-10 Riposo  
15-ago-10 Gara domenicale Peschiera - 21km
WEEK 3 16-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
17-ago-10 Riposo  
18-ago-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi 100m, 8X150 m salita, rec. 150 m di passo, 20' progressivo  
19-ago-10 Riposo  
20-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
21-ago-10 Riposo  
22-ago-10 gara domenicale o 1h fondo lento Marciarena - 21 Km
WEEK 4 23-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
24-ago-10 Riposo  
25-ago-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi 100m, 10X150 m salita, rec. 150 m di passo, 20' progressivo  
26-ago-10 Riposo  
27-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
28-ago-10 Riposo  
29-ago-10 25 minuti fondo lento, 4x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa, poi 3X200 m recupero di corsetta lenta  
WEEK 5 30-ago-10 50' di fondo lento  
31-ago-10 Riposo  
01-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 6x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
02-set-10 Riposo  
03-set-10 50' di fondo lento  
04-set-10 Riposo  
05-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 4X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
WEEK 6 06-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 7x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
07-set-10 Riposo  
08-set-10 50' di fondo lento  
09-set-10 Riposo  
10-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 5X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
11-set-10 Riposo  
12-set-10 gara domenicale o 50' fondo lento Mezza Maratona di Parma
WEEK 7 13-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 8x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
14-set-10 Riposo  
15-set-10 50' di fondo lento  
16-set-10 Riposo  
17-set-10 25 minuti fondo lento, 1X2000m (9'20''-9'10''') + 5X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
18-set-10 Riposo  
19-set-10 50' di fondo lento  
WEEK 8 20-set-10 25 minuti fondo lento, 8x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
21-set-10 Riposo  
22-set-10 50' di fondo lento  
23-set-10 Riposo  
24-set-10 25 minuti fondo lento, 1X2000m (9'20''-9'10''') + 6X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
25-set-10 Riposo  
26-set-10 gara domenicale o 50' fondo lento San Giovanni Lupatoto StraLupatoto - 16 km
WEEK 9 27-set-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
28-set-10 Riposo  
29-set-10 25 minuti fondo lento, 5X1000m (a 4'20''') + 1 km piano (5'00'')  
30-set-10 Riposo  
01-ott-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
02-ott-10 Riposo  
03-ott-10 25 minuti fondo lento, 1X2000m (9'20''-9'10''') + 6X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
WEEK 10 04-ott-10 1h10' di fondo lento  
05-ott-10 Riposo  
06-ott-10 25 minuti fondo lento, 6X1000m (a 4'20''') + 1 km piano (5'00'')  
07-ott-10 Riposo  
08-ott-10 1h10' di fondo lento  
09-ott-10 Riposo  
10-ott-10 25 km di progressivo (10 km a 5'2'' + 10 km a 5'10'' + 5 km a 5'00'')  
WEEK 11 11-ott-10 1h15' di fondo lento  
12-ott-10 Riposo  
13-ott-10 25 minuti fondo lento, 3X4000m (19'20''), rec. 1 km piano (5'20'')  
14-ott-10 Riposo  
15-ott-10 40' di fondo lento  
16-ott-10 Riposo  
17-ott-10 gara di 21 km tirata Mezza Maratona di Cremona
WEEK 12 18-ott-10 1h15' di fondo lento  
19-ott-10 Riposo  
20-ott-10 25 minuti fondo lento, 3X4000m (19'20''), rec. 1 km piano (5'20'')  
21-ott-10 Riposo  
22-ott-10 1h15' di fondo lento  
23-ott-10 Riposo  
24-ott-10 35 km lunghissimo progressivo (10 km a 5'3'' + 10 km a 5'20'' + 5 km a 5'10'' + 5 km a 5'00'' e 5 km più veloci)  
WEEK Pre Gara 25-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
26-ott-10 Riposo  
27-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
28-ott-10 Riposo  
29-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
30-ott-10 Riposo  
31-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
WEEK Gara 01-nov-10 Riposo  
02-nov-10 Riposo  
03-nov-10 Riposo  
04-nov-10 Riposo  
05-nov-10 30' di fondo lento  
06-nov-10 Friendship Run  
07-nov-10 NYC Marathon  

Blog

mercoledì

Dove nasce la maratona?

Pubblicato da Daniele alle 09:49
La battaglia di Maratona (settembre  490 a.C.) fu il momento culminante del primo tentativo del re Dario I di Persia volto alla conquista della Grecia e alla sua incorporazione nell'impero persiano. L'unione della Grecia all'impero persiano avrebbe reso sicura la porzione più debole del confine occidentale. La maggior parte delle informazioni che ci sono giunte sono tramandate da Erodoto, uno dei maggiori storiografi  dell'antichità. La vittoria greca fu totale e, secondo la leggenda, Filippide  (o Fidippide) altre fonti indicano un tale Eucle, araldo ateniese, fu inviato ad annunciare la vittoria percorrendo di corsa la distanza fra Maratona ad Atene; arrivato a destinazione, disse solo due parole "siate felici, abbiamo vinto!" o, più semplicemente, "siamo vincitori" e poi cadde morto, stremato dalla fatica. Questa leggenda fu la base per la moderna maratona. Contrariamente a quanto si crede, la distanza della maratona moderna (42 km e 195 metri) non è la stessa distanza che intercorre fra Maratona e Atene (circa 37 km), ma venne fissata in occasione delle Olimpiadi di Londra del 1908; la maratona entrò a far parte delle competizioni ufficiali con la I Olimpiade dell'era moderna.
Il 1° vincitore, fu il greco Spiridon Louis.

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