About Us

I parchi sono pieni di gente che corre, a qualsiasi latitudine e ora del giorno. Tutti noi abbiamo almeno un paio di amici che da alcuni anni hanno scoperto il fascino della corsa, si riconosco subito: sono in buona forma, hanno poca pancetta, sono attivi, di buon umore e parlano spesso della corsa.

L'aspetto incredibile di questa community è che è formata da gente normale. La maggior parte dei quali è tra i 30 e 50 anni, svolge un lavoro d'ufficio, è stata mediamente pigra fino a pochi mesi prima.

Dal 7 marzo 2010 anche noi facciamo parte di questa community. La data non è casuale: dalle nostre parti quando i bambini si sfidano su prove improbe la frase di rito è "gnan bon, gnan omo", come a dire che se non ci riesci non sei uomo.
Nel febbraio 2010 ho pronunciato la frase ai miei due compagni di viaggio, che chiaramente hanno accettato.

Obiettivo? Preparare in 8 mesi la NYC marathon.

D'altra parte come dice el Gebrselassie: “If you are a marathoner and someone asks you if you have run New York and you say no, that’s unimaginable. My career would not be complete.”

Daniele, Fabrizio, Josef

Training

Month 1 May 141 Km 11 Attività
Month 2 June 232 Km 17 Attività
Month 3 July 183 Km 13 Attività
WEEK 1 02-ago-10 1h15' di fondo  
03-ago-10 Riposo  
04-ago-10 Riposo  
05-ago-10 Riposo  
06-ago-10 1h10' di fondo  
07-ago-10 1h10' di fondo  
08-ago-10 Gara domenicale Borghetto - 18km
WEEK 2 09-ago-10 Riposo  
10-ago-10 1h10' di fondo con variazioni  
11-ago-10 Riposo  
12-ago-10 1h10' di fondo con variazioni  
13-ago-10 1h10' di fondo con variazioni  
14-ago-10 Riposo  
15-ago-10 Gara domenicale Peschiera - 21km
WEEK 3 16-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
17-ago-10 Riposo  
18-ago-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi 100m, 8X150 m salita, rec. 150 m di passo, 20' progressivo  
19-ago-10 Riposo  
20-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
21-ago-10 Riposo  
22-ago-10 gara domenicale o 1h fondo lento Marciarena - 21 Km
WEEK 4 23-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
24-ago-10 Riposo  
25-ago-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi 100m, 10X150 m salita, rec. 150 m di passo, 20' progressivo  
26-ago-10 Riposo  
27-ago-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
28-ago-10 Riposo  
29-ago-10 25 minuti fondo lento, 4x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa, poi 3X200 m recupero di corsetta lenta  
WEEK 5 30-ago-10 50' di fondo lento  
31-ago-10 Riposo  
01-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 6x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
02-set-10 Riposo  
03-set-10 50' di fondo lento  
04-set-10 Riposo  
05-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 4X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
WEEK 6 06-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 7x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
07-set-10 Riposo  
08-set-10 50' di fondo lento  
09-set-10 Riposo  
10-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 5X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
11-set-10 Riposo  
12-set-10 gara domenicale o 50' fondo lento Mezza Maratona di Parma
WEEK 7 13-set-10 25 minuti fondo lento, 5 allunghi sui 100m, 8x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
14-set-10 Riposo  
15-set-10 50' di fondo lento  
16-set-10 Riposo  
17-set-10 25 minuti fondo lento, 1X2000m (9'20''-9'10''') + 5X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
18-set-10 Riposo  
19-set-10 50' di fondo lento  
WEEK 8 20-set-10 25 minuti fondo lento, 8x400m (ritmo oltre soglia) con rec. 200m di passo e 200 di corsa  
21-set-10 Riposo  
22-set-10 50' di fondo lento  
23-set-10 Riposo  
24-set-10 25 minuti fondo lento, 1X2000m (9'20''-9'10''') + 6X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
25-set-10 Riposo  
26-set-10 gara domenicale o 50' fondo lento San Giovanni Lupatoto StraLupatoto - 16 km
WEEK 9 27-set-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
28-set-10 Riposo  
29-set-10 25 minuti fondo lento, 5X1000m (a 4'20''') + 1 km piano (5'00'')  
30-set-10 Riposo  
01-ott-10 1h di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
02-ott-10 Riposo  
03-ott-10 25 minuti fondo lento, 1X2000m (9'20''-9'10''') + 6X1000m (a 4'40''- 4'30''') con recupero 400m di corsetta lenta  
WEEK 10 04-ott-10 1h10' di fondo lento  
05-ott-10 Riposo  
06-ott-10 25 minuti fondo lento, 6X1000m (a 4'20''') + 1 km piano (5'00'')  
07-ott-10 Riposo  
08-ott-10 1h10' di fondo lento  
09-ott-10 Riposo  
10-ott-10 25 km di progressivo (10 km a 5'2'' + 10 km a 5'10'' + 5 km a 5'00'')  
WEEK 11 11-ott-10 1h15' di fondo lento  
12-ott-10 Riposo  
13-ott-10 25 minuti fondo lento, 3X4000m (19'20''), rec. 1 km piano (5'20'')  
14-ott-10 Riposo  
15-ott-10 40' di fondo lento  
16-ott-10 Riposo  
17-ott-10 gara di 21 km tirata Mezza Maratona di Cremona
WEEK 12 18-ott-10 1h15' di fondo lento  
19-ott-10 Riposo  
20-ott-10 25 minuti fondo lento, 3X4000m (19'20''), rec. 1 km piano (5'20'')  
21-ott-10 Riposo  
22-ott-10 1h15' di fondo lento  
23-ott-10 Riposo  
24-ott-10 35 km lunghissimo progressivo (10 km a 5'3'' + 10 km a 5'20'' + 5 km a 5'10'' + 5 km a 5'00'' e 5 km più veloci)  
WEEK Pre Gara 25-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
26-ott-10 Riposo  
27-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
28-ott-10 Riposo  
29-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
30-ott-10 Riposo  
31-ott-10 40' di fondo lento + 5 allunghi sui 100m  
WEEK Gara 01-nov-10 Riposo  
02-nov-10 Riposo  
03-nov-10 Riposo  
04-nov-10 Riposo  
05-nov-10 30' di fondo lento  
06-nov-10 Friendship Run  
07-nov-10 NYC Marathon  

Blog

domenica

Ultimo lungo prima di NY

Pubblicato da Daniele alle 11:30
23 ottobre.

Ultimo lunghissimo prima della maratona di New York. 35 km tra i comuni di Sommacampagna, Villafranca e Sona. Dura, veramente dura soprattutto  dopo il trentesimo chilometro. Oggi abbiamo collezionato una serie incredibile di errori, tra i principali:
  • Pochi rifornimenti con i sali 
  • Primo stop per bere al km 17 - clima freddo
  • Sali minerali, gatorade troppo freddi
Nonstante questo si è chiuso in 3h10'.

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